[...] na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z suspinacją 3s arnoldki 4s poręcze na triceps 4s Pull podciąganie szeroko 3s MC 4s szrugsy 3s uginanie 3s uginanie ramion z suspinacją siedząc Ilość powtórzeń 8-12, zastanawiam się tylko czy przy MC też utrzymywać taką ilość czy zmniejszyć do 4-5 a użyć większego ciężaru. ?
[...] jednak na maxymalnej poprawie rąk ( łapy ala niedzwiedź ponad wszytsko , na razie marne i skromne 38 cm ) Mam tez pytanie, czy chcąc osiągnąć DUZĄ MASĘ - lepiej zwiększyć ilość powtórzeń / serii / w przypadku tricepsa, biecpsa czy przedramion - czy zwieszać ciężar sztangi / sztangielek ??? Ramiona trenuję 2 razy w tygodniu ( i na triceps [...]
Witam. Chciałbym zaczerpnąć porad nieco bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak: 1 dzień- klatka, biceps: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 -rozpiętki na butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -atlas 4x 12 -uginanie ramion ze [...]
[...] sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - pompki w podporze tyłem Brzuch;3x max ilość powtórzen - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. Wtorek Nogi: 4x15 - przysiady ze [...]
Witam pogrywam amatorsko w siatkowke i cwicze od kilku ladnych lat na silowni i ostatnio jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke mam 177cm [...]
[...] mi taki plan: I Dzień - klatka II Dzień - plecy+biceps III Dzień - barki+triceps Z dopiskiem : Max 4 ćw. na pierwszą grupę mięśni i 3ćw. na drugą. Ilość powtórzeń 8-12. ilość serii max 4 na 1 grupę mięśni i 3 na drugą. Przerwy 1,5 min. Dieta =Bilans na 0 (nie chce znów obrosnąć tłuszczem) Możecie dać jeszcze jakieś wskazówki co do planu? Ew. [...]
Wczesniej mam jeszcze pytanie: Czy w metodzie FBW 15-10-5 to jak bede zmienial ilosc powtorzen to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW tak jak mi poleciliscie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie hantelkami za [...]
Witam. Chcialbym zapytac Was tutaj czy dobrze dziala na miesnie klatki zrobic raz na jakis czas np co miesiac zrobic sobie taki lzejszy trening na klate ? ( wszystkie powtorzenia w zakresie 10-12 powtórzen ) czy robic kazdy raz tak bardziej typowo siłowy trening, co serie zwiększac ciezar i ilosc powtorzen zostawic 10/8/6/6/4 ? . Bo do tej pory to [...]
witam co to za rodzaj treningu ktory wykonuje ten koles pod okiem christiana thibaudeau? http://www.tmuscle.com/free_online_video obejrzyjcie kilka filmikow i powiedzcie na czym trening ten polega? widze ze obi dosc mala ilosc powtorzen duzymi ciezarami,zmienia partie miesniowe,a z reguly ostatnia seria jest w wiekszej ilosci powtorzen? na [...]
Witam , mam do dyspozycji w domu ławeczkę prostą oraz hantle 30kg , drązek jestem na diecie (min zawartosc w/b/t dla beztluszczowego przyrostu masy ciala) , treningi robie bardzo wolnymi powotrzeniami , Moje wymiary to: Biceps - 35,5cm Klatka - 102cm Łydka - 34 cm Udo - 54 cm Trening wygląda tak : Poniedziałek : KLATKA - Pompki z nogami powyżej [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull Najpierw może co nieco o mnie :p : Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: zdrowa masa Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w [...]
Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną. Mój plan : Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA [...]
Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]
[...] sztangielkami, z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Podciąganie na drążku (3s, maksymalna ilość powtórzeń) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Wiosłowanie sztangielką (3s, 12/10/8) 4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) Triceps 1. [...]
Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening. Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]
Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam ;) W wakacje zaczynam ćwiczenia z ekspanderem. Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Ile ich wykonywać? 12 razy i 3 powtórzenia czy ile ? Chodzi o taką optymalność ilość powtórzeń. Jak ekspander przyciągnę do klaty tak jak tutaj: http://www.23store.pl/images/b47b11e9e622dc8a7077bab259ccd453.jpg To czy będę ćwiczył również mięśnie piersiowe [...]
staz 4 miesiace, waga 62kg, 178 cm Wtorek: klatka + biceps Czwartek: barki + nogi Sobota: grzbiet + triceps + przedramie Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. moze byc zmiana co tydzien na: [...]
[...] 20,15,15,10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10 - unoszeniesztangielek bokiem 10,10,10 MC robię mała ilość powtórzeń ze względu na bóle pleców, które się pojawiały przy tym ćwiczeniu. Ciężar też nie będzie bardzo duży. Co do brzucha to nie wiem, czy lepsze będzie robienie [...]
Witam. Wklejam swój 4-dniowy plan do oceny, proszę o wskazanie w nim ewentualnych błędów i nakierowanie mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
